Conseils pour bien dormir ?

Le sommeil est assurément de nos jours un des principaux vecteurs de bonne santé. Quelle que soit la situation ou le type d’activité, le sommeil est depuis l’enfant jusqu’au senior, une composante primordiale à ne jamais négliger. De nos jours, les études démontrent que les durées de sommeil sont de plus en plus courtes, et aussi que celui-ci est de plus en plus troublé et irrégulier. Mais alors, comment arriver à bien dormir ?

Maintenir son horloge interne

Tout d’abord, il est primordial de bien s’alimenter. Les repas doivent donc être le plus complets possibles, sans carence éventuelle, et pris de manière régulière au moins trois fois par jour. Il est important de prendre les repas aux mêmes horaires et de ne pas en sauter. Ne pas négliger ou annuler le petit-déjeuner. Éviter au maximum le grignotage entre les repas. Tenter de réserver les prises de protéines pour le petit-déjeuner. En cas d’extrême fatigue durant la journée, une micro-sieste de 15 à 20 minutes entre 15 H et 17 H est possible, mais jamais au-delà.

Préparer son organisme à son rythme de sommeil

Il est capital de « préparer » son corps à une activité réparatrice telle que le sommeil. Certaines pratiques sont donc à éviter absolument. Aucune activité sportive au-delà de 17 H. Ne pas ingérer de boissons sucrées, excitantes, contenant de la caféine ou de l’alcool après 16 H. Éviter les sucres lents le soir. Avant d’aller dormir, manger une pomme et un verre de lait froid. Un bain tiède peut également favoriser la préparation au sommeil. Ne pas visionner d’images bruyantes, violentes, angoissantes et essayer d’arrêter les écrans le plus tôt possible avant d’aller se coucher. Aller au lit à heure régulière. Si vous avez un programme chargé le lendemain ou dans la semaine, noter les rendez-vous et les impératifs sur une liste et laissez-là sur votre table de chevet, vous ne serez alors plus envahi ou parasité par ces pensées jusqu’au lendemain. Une fois couché, instaurer un couvre-feu digital et ne plus consulter ni tablette ni smartphone jusqu’au réveil.

La Chambre

La chambre, lieu du sommeil, est extrêmement importante et doit être adéquate pour un bon sommeil. Dans l’idéal, la chambre ne doit servir qu’au sommeil et pour les relations de couple. Ce doit donc être un endroit calme, plein de sérénité, réservé à la détente et rassurant. Il faut qu’elle soit bien rangée et la plus ordonnée possible, obstruer au maximum les lumières indésirables. Le noir complet est l’idéal. Ne pas chauffer la chambre au-delà de 18° C. Penser à avoir un bon matelas et de bons oreillers, ni trop rigides, ni trop affaissés, et les changer régulièrement. Les draps doivent également être le plus propre et frais possible.

L’essentiel

Trois repas par jour, pas plus, pas moins ! Petit-déjeuner copieux avec protéines, repas léger le soir ! Après 17 H, pas de sport, pas de sucre, pas de café, pas d’alcool, pas de sodas !

Préparer son sommeil ! Pas de bruits, pas d’écran, pas de téléphone au moins une heure avant le coucher ! Lister le programme du lendemain sur une feuille pour ne plus y penser ! Exercices de respiration, musique apaisante, voire séances d’ASMR !

Une chambre faite pour dormir ! Bien rangée, calme, sombre, et propre ! Avoir un bon matelas et de bons oreillers, pas de chauffage au-delà de 18 ° C !

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