Comment avoir une bonne immunité ?

Le système immunitaire est à la base de la bonne santé des individus. De nos jours, celui-ci est de plus en plus sollicité et soumis à de nombreuses attaques au quotidien. Cette notion médicale est très complexe et recouvre nombre d’éléments très techniques. Mais, de manière simple et pratique, comment faire pour protéger et renforcer son immunité ?

 

L’alimentation, la base de l’immunité

Tout d’abord, l’alimentation doit être extrêmement stable et ne contenir aucune carence, cela permettra un apport optimal en vitamines et minéraux et donc renforcer nos défenses immunitaires. Selon les saisons, il est primordial de bien surveiller ses taux en divers vitamines (principalement la vitamine C). Il est conseillé de boire tous les matins (et surtout en automne et hiver) un grand verre de jus d’orange frais. Entreprendre une cure de magnésium dès le début de l’hiver tous les ans et dès que cela est nécessaire.

 

Les bonnes pratiques pour une bonne immunité

Le bon fonctionnement du système immunitaire passe par une bonne hygiène de vie. Il est capital de maintenir son corps en forme afin de garder une bonne immunité. Une fois celui-ci bien alimenté, il faut garder une activité physique, sportive dans l’idéal, de manière à toujours le solliciter, l’entretenir et donc stimuler son immunité. Une fois les activités terminées, faire très attention à la durée et à la dose hebdomadaire de sommeil afin de garantir la récupération de l’organisme (au minimum 7 à 8 H par nuit).

Il est également absolument primordial d’avoir un bon sommeil, régulier (d’environ 7 à 8 heures quotidiennes), car la dose de sommeil et le repos influent directement et immédiatement sur notre immunité.

Le stress influe également beaucoup sur le système immunitaire. En effet, un état de stress trop intense occasionnera directement une baisse de vos défenses immunitaires. (voir article « Comment gérer son stress ? ».

 

Les ingrédients pour renforcer vos défenses naturelles

Les différentes vitamines et molécules sont capitales quant au maintien et à la stabilité de votre immunité. Outre la vitamine D, les vitamines A, C, E sont les plus importantes à surveiller chez vous. Deux oligoéléments sont également à prendre en considération : le sélénium et le zinc. Ils sont très importants et sont présents dans l’alimentation quotidienne de base. Les vitamines et oligoéléments sont de précieux alliés pour prévenir les petites maladies et baisses d’énergie.

Le sélénium (présent par exemple dans l’emmental, le jambon ou encore les champignons de Paris…) permet un maintien au niveau des globules blancs (50 mg par jour).Le zinc (présent par exemple dans les fruits de mer, les volailles, certains fromages…) permet de protéger les membranes cellulaires des infections grâce à des agents microbiens (10 à 15 mg par jour).

Certaines huiles essentielles sont aussi de nos jours très précieuses en immunité en fonction de leurs propriétés (principalement antivirales et immunostimulantes). Parmi elles, on compte les huiles essentielles de ravintsara, les huiles essentielles d’arbre à thé, de thym à feuille, de sariette, de thujanol, d’eucalyptus radié, qui sont d’excellents antiviraux et immunostimulants.

Enfin, les probiotiques agissent durablement sur votre organisme, ainsi que sur sa préservation et sur son renforcement. Ils contribuent, lorsqu’ils sont pris de manière régulière, à équilibrer et même à enrichir la flore intestinale, ainsi qu’à dissiper les troubles de la sphère digestive. Quel que soit l’âge, les probiotiques ont une action protectrice sur les défenses naturelles.

 

L’essentiel d’une bonne immunité

Avoir une alimentation complète et régulière toute l’année ! Faire attention à son taux de vitamine D ! Boire un verre de jus d’orange frais tous les matins ! Commencer une cure de magnésium chaque début d’hiver.

Bien s’occuper de son corps ! Maintenir une activité physique voire sportive toute l’année ! Respecter la régularité et le temps de sommeil ! En bref avoir une bonne hygiène de vie.

Ingérer de la vitamine A, C, D et E, du sélénium et du zinc ! Tester les huiles essentielles ! Passer le cap de la consommation de probiotiques, ces bonnes bactéries sont un allié de choix pour renforcer le système immunitaire !

Surveiller la qualité de son sommeil ! Privilégier les activités relaxantes comme la méditation, le yoga ou encore la sophrologie par exemple. Ne pas se laisser envahir par le stress ! Rester positif et actif !

 

Le Saviez-Vous ?

L’intestin est aujourd’hui considéré comme un organe à part entière, et héberge environ 70 % des cellules du système immunitaire. Protéger son intestin revient donc directement à agir sur son immunité. La prise de probiotiques se révèle donc capitale pour maintenir une bonne immunité. C’est pourquoi chez délicure, nous avons enrichi notre gamme immunité de cinq souches de probiotiques savamment sélectionnées aider à renforcer votre système immunitaire.

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